4 g wegli

[...] naprawde warto i nie beda mordercze dla watroby itp Stosowane wcześniej diety: Amatorska niskoweglowa - spozywalem srednio 1000/1500kcal dziennie, przy czym znikoma ilosc wegli przy wadze 120kg, skurczylem sie, ale tluszcz jak widac pozostal na duzym poziomie, aktualnie mam zastoj od 2-3 mies 1.BMI - 29 2.Budowa : prawdopodobnie endomorficzna [...]

Witam, jestem tu pierwaszy raz. Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli [...]

[...] na początku bo wychodzą dziwne wartość dla weglowodanów. Jakie ilości b/t/w na kgmc dla kobiet dobierać na redukcji i na utrzymaniu masy ciała ? Licząc np b 2,2 t1,1 to wegli wychodzi jakieś 80g :P a jak patrze na rozpiski z działu kobiet to mają tam jakieś 180-220g wegli. Pewnie te 2-2,2g białka to tylko dla faceta. Ja jem 2,2 białka 1,2 [...]

WITAM Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało [...]

Witam! Dawałem już tą dietkę w dziale odżywianie, nikt nie raczył mi pomóc, teraz ją troszeczkę zmieniłem i wklejam tutaj, licze na odzew Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem [...]

Witajcie Jestem tu nowa. Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie [...]

Witam. zacznę od tego, iż gdzieś od lutego do lipca się odchudzałam-poszło ładnie ,straciłam 10 kg, dalej już nie chudłam ale wyglądałam dobrze więc na czas wakacji sobie odpuściłam:/ Totalnieee:( zaczeły się imprezki, alkohol, niezdrowe jedzenie brak ćwiczeń itd. co spowodowało + 5 kg. W październiku opamietałam się- dużo za dużo przytyłam a [...]

[...] WW(5)-356g dziennie 2 pytanie: czy wszystko dobrze wyliczylem? 3 pytanie: z moich wyliczen wynika tak mniej wiecej ze stosunek bialek do tluszczy wynosi 1:1 a bialek do wegli 1:3. Czy nie za mało tych wegli i czy proporcje sa prawidlowe? 4 pytanie:tak sobie dumam i chciałbym zrozumiec jak to jest? 1,8 g bialka na kg wagi w zupelnosci [...]

naczytalam sie ,ze zle wszystko robie,wiec wzielam do serca wszystkie rady i oto postepuje wg tych oto zasad... 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal wg tej stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok [...]

[...] glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki thermo speed extrem 2tabletki odrazu po treningu: odzywka bialkowa 24g bialka mleko 2% (mieszam z bialkiem)200g (7)(4)(10) dextroxa 37x2 wegli (jedna porcja przed treningiem druga po ) posilek po treningowy: ryz bialy 120g (8)(1)(92) tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0) przed spaniem: odzywka bialkowa 24g bialka [...]

Witam. Mam pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi, moze być głupie ale coz. A bardzo mnie nurtuje. Bedac na ketozie od paru mc i robiąc np raz w miesiacu doladowanie wegli bo jest jakas okazja wyjsc badz poprostu normalnie w świecie smaki nas najda na pizee czy slodkosci. Jak to ma sie do naszej trzustki? Bo logicznie myslac jak dostarczamy [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

[...] zeby miec z czego potem robić wytrzymałość i dynamike. Co do diety to w DT staram sie trzymac 2g białka 5g Wegli i 1.5-2g tłuszczy, powyzej 3200 kcal, w dnt obcinam troszke wegli tak zeby miec ok. 2800. Dieta opiera sie w głownej mierze na Węgle: płatki/otręby owsiane, chleb żytni pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, ryż [...]

Niedługo po przerwie zamierzam powrócić do treningu na masę na łapki. Chcę się zorientować co do tego jak ograniczyć przyrost masy tłuszczowej przy treningu na masę mięśniową. Ostatnim razem miałem przyrost mieśni w rękach ale takrze jeszcze bardziej wyraźny przyrost tkanki tłuszczowej w pasie który ostatnio właśnie zrzucałem. Oprócz samego [...]

[...] wtedy lepszy efekt na przyrost masy? czy jest to zbedne i nic nie daje? Pytanie 2: wiem że zaraz po treningu powinno dostarczyć sie weglowodany ,natomiast 30 min po spożyciu wegli powinno dostarczyć sie odżywke białkową. Słyszałem że nie powinno się mieszać wegli i białka razem i pic ich razem zaraz po treningu bo istnieje obawa że dostarczymy za [...]

Cześć! Pokażę Wam fajny patent na zrobienie w domu słodkiego sosu chilli w dodatku nie słodzonego cukrem a słodzikami. Smak wychodzi bardzo podobny i cena kilkukrotnie niższa od sosów ze sklepu. Pozwoliłem sobie go nazwać "LC" właśnie przez to że cukier zamieniłem na słodziki co niesamowicie zmniejsza kaloryczność bo w normalnych sosach jest kupa [...]

Witam Na imię mi Rafał. Znajomi zwą mnie Szajba. Nie mam bladego pojęcia skąd to się wzięło. Sportem jak przystało na dojrzałego faceta zainteresowałem się, w wieku 41 lat (słownie: czterdzieści jeden). Pamiętam to jak dziś. Ni stąd, ni zowąd zacząłem odczuwać pewien dyskomfort podczas tak prozaicznej czynności jaką jest sznurowanie obuwia, kłucie [...]

[...] g weglowodanow i 72 g tluszczu. Mysle by pojechac na tym racjonalnie rozlozonym w 5 posilkach przez ok 2 tyg, zobaczyc czy cos z waga ruszy, i pozniej obnizac ilosc kcal z wegli. Moj ruch obecnie na tydz, to 2 x silownia (1,5h) i 1x 1,5h basen/rower/taniec. W te dni planuje poza wyliczonymi limitami dorzucic ciut wegli w posilkach okolo [...]

Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]

Witam Serdecznie:) Długo się zastanawiałam czy zwrócić się o poradę ale w sumie co mi szkodzi! Warto się upewnić czy obrany kierunek jest właściwy zanim złapię się za sztangę w tym dzikim, męskim ostępie zwanym Free Weights Area;P To zaczynamy: Wiek : 24 Waga : 56.5 Wzrost :157 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w [...]